Por: Lic. Ricardo Sanchez, Director de Terapistas Físicos Nacionales
- HACER DE 150 A 300 MIN DE EJERCICIO FISICO A LA SEMANA: La OMS recomienda realizar esta cantidad de minutos de ejercicio físico entre moderado a intenso para poder mantener un estilo de vida activo y evitar el sedentarismo
- DORMIR DE 7 A 9 HORAS DIARIAS: Esta recomendación se basa en el tiempo optimo que nuestro cuerpo y mente necesita para recuperarse de las actividades físicas y mentales que se realizaron mientras se estuvo despierto
3– CUIDAR LA POSTURA A LA HORA DE DORMIR: Consiste en ser conscientes de la postura que vamos a adoptar antes de perder la consciencia con el fin de que ningún musculo trabaje mientras estamos durmiendo y no despertar con dolor
- MANTENER UNA BUENA POSTURA VERTICAL (SENTADO O DE PIE): Nuestra higiene postural es importante para evitar el desarrollo de lesiones por sobrecarga muscular en áreas como el cuello y espalda, y también para dejar una buena primera impresión
- TOMAR PAUSAS ACTIVAS EN EL AREA LABORAL CADA 30 MIN: La rutina laboral diaria puede hacernos olvidar sobre lo importante que es cuidar nuestra salud física, por eso cada 30 minutos debemos poner un recordatorio sobre hacer una pausa activa
- MODERAR EL TIEMPO DE USO DE TACONES MAYORES DE 5 CMS: Los calzados con tacones por arriba de los 5 centímetros en adelante pueden causarnos acortamientos del tendón de Aquiles en el tiempo, después de muchos años de uso
- ESTIRAR LOS MUSCULOS QUE MAS UTILIZAMOS DURANTE EL DIA: La falta de flexibilidad muscular es una de las principales causas del desarrollo de lesiones como son los espasmos musculares o famosos “aires/viento”, agrégalos a tu rutina de pausa activa
- EVALUAR LA ALTURA DE LA SILLA DONDE NOS SENTAMOS MAS DE 7 HORAS: La altura del asiento de la silla debe estar justo a la misma altura del pliegue de las rodillas del usuario, esto para evitar que la silla sea muy baja o alta para la persona que la va a utilizar
- DOBLAR LAS RODILLAS AL AGACHARNOS PARA RECOGER PESOS: Es más eficiente agacharnos doblando las rodillas que doblando la espalda, ya que nuestra espalda siempre debe estar recta y nuestras piernas ejercer la fuerza para levantar el peso
- UTILIZAR EL CELULAR FRENTE AL ROSTRO AL TEXTEAR (NO AGACHAR LA CABEZA): Para evitar dolores en el cuello a la hora de chatear, se recomienda elevar el celular llevándolo frente al rostro, en vez de agachar la cabeza flexionando el cuello para ver la pantalla del móvil.
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