10 consejos prácticos para mantener la buena salud física en este 2025

Por: Lic. Ricardo Sanchez, Director de Terapistas Físicos Nacionales

 

  1. HACER DE 150 A 300 MIN DE EJERCICIO FISICO A LA SEMANA: La OMS recomienda realizar esta cantidad de minutos de ejercicio físico entre moderado a intenso para poder mantener un estilo de vida activo y evitar el sedentarismo
  1. DORMIR DE 7 A 9 HORAS DIARIAS: Esta recomendación se basa en el tiempo optimo que nuestro cuerpo y mente necesita para recuperarse de las actividades físicas y mentales que se realizaron mientras se estuvo despierto

3– CUIDAR LA POSTURA A LA HORA DE DORMIR: Consiste en ser conscientes de la postura que vamos a adoptar antes de perder la consciencia con el fin de que ningún musculo trabaje mientras estamos durmiendo y no despertar con dolor

  1. MANTENER UNA BUENA POSTURA VERTICAL (SENTADO O DE PIE): Nuestra higiene postural es importante para evitar el desarrollo de lesiones por sobrecarga muscular en áreas como el cuello y espalda, y también para dejar una buena primera impresión
  1. TOMAR PAUSAS ACTIVAS EN EL AREA LABORAL CADA 30 MIN: La rutina laboral diaria puede hacernos olvidar sobre lo importante que es cuidar nuestra salud física, por eso cada 30 minutos debemos poner un recordatorio sobre hacer una pausa activa
  1. MODERAR EL TIEMPO DE USO DE TACONES MAYORES DE 5 CMS: Los calzados con tacones por arriba de los 5 centímetros en adelante pueden causarnos acortamientos del tendón de Aquiles en el tiempo, después de muchos años de uso
  2. ESTIRAR LOS MUSCULOS QUE MAS UTILIZAMOS DURANTE EL DIA: La falta de flexibilidad muscular es una de las principales causas del desarrollo de lesiones como son los espasmos musculares o famosos “aires/viento”, agrégalos a tu rutina de pausa activa
  3. EVALUAR LA ALTURA DE LA SILLA DONDE NOS SENTAMOS MAS DE 7 HORAS: La altura del asiento de la silla debe estar justo a la misma altura del pliegue de las rodillas del usuario, esto para evitar que la silla sea muy baja o alta para la persona que la va a utilizar
  1. DOBLAR LAS RODILLAS AL AGACHARNOS PARA RECOGER PESOS: Es más eficiente agacharnos doblando las rodillas que doblando la espalda, ya que nuestra espalda siempre debe estar recta y nuestras piernas ejercer la fuerza para levantar el peso
  1. UTILIZAR EL CELULAR FRENTE AL ROSTRO AL TEXTEAR (NO AGACHAR LA CABEZA): Para evitar dolores en el cuello a la hora de chatear, se recomienda elevar el celular llevándolo frente al rostro, en vez de agachar la cabeza flexionando el cuello para ver la pantalla del móvil.

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