Por: Vali Maduro de Gateño, Ph.D. psicóloga y especialista en prevención de suicidio.
En los últimos años la salud mental ha cobrado una relevancia significativa. Los efectos de la pandemia, la vida con mayor estrés y el acceso a información son algunas de las causas que la Organización Mundial de la Salud presentan para el aumento reciente de casos de afectaciones de salud mental. Las siguientes herramientas de prevención nos ayudarán a construir y mantener una buena salud mental:
- El mantenernos informados sobre temas de salud mental para poder reconocer los posibles síntomas de las enfermedades de salud mental previene que se desarrollen a un grado tal que es difícil darles solución.
- La salud física y la salud mental van siempre de la mano. Una alimentación saludable y una rutina de ejercicios adecuada ayudan a mantenernos en buenas condiciones.
- Ejercicios de auto conocimiento como reflexionar sobre lo que estamos pensando, cómo esto afecta nuestras emociones y en qué comportamientos resulta nos da acceso a la información valiosa que representan nuestras emociones para conocer lo que nos está pasando en cualquier momento.
- Regular nuestras respuestas emocionales resulta en la reducción del estrés y la ansiedad, en mejores relaciones interpersonales, en una mejor auto estima y en la toma de decisiones más saludables.
- Poner límites saludables para tener privacidad, tiempo personal y regular la cantidad de energía que utilizamos en nuestras amistades y relaciones familiares nos permite disfrutar de la compañía de nuestros seres queridos sin dejar a un lado nuestras propias necesidades emocionales.
- Apoyarnos y buscar ayuda en nuestras relaciones es una herramienta que nos fortalece física y emocionalmente. Una relación basada en el respeto mutuo, la seguridad y la confianza nos ayuda a sentirnos apoyados y acompañados, más en momentos difíciles.
- Dedicarnos tiempo personal nos permite conocernos, tomar decisiones y balancear el tiempo entre trabajo, relaciones y descanso, lo que a su vez nos recarga de energía y nos permite funcionar sin agotarnos.
- El agradecer y ver lo positivo de cada reto y beneficio que nos presenta la vida nos ayuda a manejar las emociones intensas y volver más rápidamente a un estado de bienestar mental.
- La ayuda profesional aporta un apoyo basado en la evidencia y específico para cada persona y es la herramienta indicada en casos de afectaciones a la salud mental. La atención temprana hace posible que se restaure la salud de manera más rápida. En casos donde todavía no ha surgido una enfermedad, pero existen efectos de situaciones de la vida diaria, el espacio terapéutico con un profesional brinda un lugar seguro para reflexionar, tomar decisiones y aprender habilidades para lidiar con las situaciones que se nos presenten.
- Aportar al cambio para mejorar el acceso a los tratamientos y la visibilidad de temas de salud mental nos brinda una sensación de sentido en nuestras vidas y aporta a una buena auto estima. Si bien hemos cambiado mucho la manera que vemos y tratamos el tema de